Mengkonsumsi buah bisa menjadi diet sehat atau makanan sehat yang perlu dilakukan di setiap harinya.
Menurut organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan, setiap orang paling tidaknya mengkonsumsi 400 gram buah-buahan dan sayur disetiap hari demi mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat.
Agar tidak berlebihan dalam sekali makan, kamu bisa mengkonsumsi buah dan sayuran sebanyak 5 porsi pada setiap harinya, yang masing-masing sekitar 80 gram.
Yang artinya buah dan sayuran harus di selang-seling dalam makanan harian.
Buah tak hanya berguna dalam mencegah penyakit berbahaya, buah juga mempunyai kandungan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Untuk itu berikut beberapa alasan kenapa kita semua harus makan buah disetiap harinya:
1. Sumber asupan gizi
Buah merupakan salah satu asupan yang kaya akan kandungan vitamin dan mineral.
Beberapa gizi penting pada buah di antaranya ada folat, vitamin A, B, B1, B6, C, dan beberapa mineral seperti magnesium, kalium, kalsium, fosfor dan masih banyak lagi.
Kandungan vitamin dan mineral tersebut pastinya di setiap buah-buahan berbeda-beda. Akan tetapi, secara keseluruhan semuanya sama-sama memberikan dampak yang baik bagi tubuh.
Disis lain kandungan-kandungan tersebut dapat berguna sebagai antioksidan bagi tubuh. Zat satu ini tentunya sangat penting terutama untuk melawan radikal bebas serta sekaligus menjaga sistem daya tahan tubuh agar tetap dalam kondisi prima.
Baca juga : Kandungan dan manfaat buah crabappel untuk kesehatan.
2. Sumber serat pangan
Manfaat dari mengkonsumsi buah setiap hari mampu menjaga kesehatan pencernaan yang diantaranya kesehatan usus, mencegah sembelit, serta mengatasi berbagai masalah pencernaan lainnya.
Kebiasaan dari makan asupan kaya akan serat juga mengurangi dampak dari penyakit kanker usus.
Disisi lain makanan berserat juga membantu kamu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)dalam tubuh.
3. Mencegah penyakit berbahaya
Mengkonsumsi buah setiap hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti kanker, jantung dan diabetes.
Sejumlah penelitian juga mengemukakan, bahwa dengan makan buah setiap hari bisa mengurangi terkena penyakit jantung hingga sekitar 7%. Rutin mengkonsumsi buah bisa membantu menurunkan hipertensi serta sekaligus mengurangi stres oksidatif.
Keduanya mampu berguna dalam menurunkan risiko serangan jantung dan lemah jantung. Sedangkan hasil penelitian lain menunjukkan, bahwa dengan makan buah-buahan seperti apel, anggur, dan blueberry mampu menurunkan risiko terkena diabetes dan kencing manis.
Sisisi lain buah jeruk, mampu memberikan khasiat dalam mengurangi risiko terkena penyakit batu ginjal.
4. Mendapatkan tubuh yang ideal
Alasan kamu harus mengkonsumsi buah-buahan di setiap hari lainnya ialag guna untuk menjaga berat badan tetap ideal dan sehat.
Buah merupakan asupan yang rendah kalori dan lemak. Akan tetapi dalam bentuk utuh dan bukan berupa olahan yang dicampur berbagai bahan.
Buah memiliki banyak serat dan air, yang bisa membuat kamu lebih awet kenyang ketimbang dari makanan lainnya.
Seperti buah apel, dimana apel bisa membuat kamu cepat kenyang dan tahan lama. Selain itu sejumlah para penelitian juga menunjukkan, bahwa makan buah-buahan juga dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan manfaat dari buah tersebut tentunya kamu haru makan buah setiap hari secara teratur, selain itu hidari mengkonsumsi buah dan sayur yang satu jenis secara terus menerus.
Konsumsi buah dan sayuran yang berfariasi agar kamu mendapatkan asupan nutrisi yang banyak dan seimbang.
Nah itulah beberapa manfaat dari mengkonsumsi buah-buahan untuk kesehatan. Sumber : https://www.healty99.com/